[...] arsenał na ladowanie: ...a w nagrode na deserek: TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. uginanie na biceps szt. łamaną 5x5 - tempo 201 T1:40kg/45/47,5/47,5/- T2:42,5kg/45/47,5/50/- A2. Zottman curl 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:12kg/12/12/12/- T2:12kg/12/12/12/- [...]
Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]
[...] mozna dać inne ćwiczenie niż swing np. push press gdzie triceps będzie pracował. Klaty ci niestety nie uwzględnie, wybaczysz ? :-(. Jesli ty w takich planach skupiasz się na bicepsie czy tricepsie to wybacz mi, że ich nie dałem, poprawię się. Jak dla mnie zostają one dostatecznie pobudzone przy planie góry a tu pracują np. izometrycznie przy [...]
Dobra,od początku: Podział trochę kuleje,jak i kolejność niektórych partii. Przedramię wrzuć po bicepsie.Łydki zrób z nogami(a cóż to innego jak nie nogi?) Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Na triceps [...]
Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]
Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 - najpierw skos góra, by budować masę klatki już od podstaw z wyciskania płasko w ogóle zrezygnować? wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 - bardziej sztangielki, dla innego bodźca ew. dips wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 - [...]
[...] Mg, ulgix Płyny: ok.2,5 l wody Trening: zajęcia grupowe na brzuch i kręgosłup i tylko 3 obwody: 1. wyciskanie klatki na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie x 15 4.triceps prostowanie ramion z hantlami x 15 5. przywodziciele na ginekologu x 25 6. wioślarz 1 min. szybkie tempo potem był porządny stretching [...]
CZWARTEK 9 maj Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps. TRENING SILOWY VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II [...]
[...] szczery, nie wyobrazam sobie, że wykonasz 5 serii poprawnie technicznie przysiadu a potem 5 serii poprawnie technicznie mc. Nie wiem po co ci kreatyna. Policz sobie serie na biceps/triceps a na inne partie, jaki wniosek ? I zanim ktoś napisze, żeby dodać coś na dwugłowy, to rozważałem to, ale doszedłem do wniosku, że jego praca w przysiadzie, [...]
Moj trening to: 1. Klatka + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie [...]
[...] przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu ) i musze wykozystac to ze [...]
[...] juz wlasciwe. Teraz pytania: 1. Jasne, ze mozesz sprobowac, ja osobiscie wyrzucil bym maszyne na uda (chyba, ze bedziesz faktycznie czul, ze tego potrzebujesz), i robil biceps/triceps raz w tygodniu - i tak dostana te miesne niezle w kosc podczas treningu pozostalych grup. W 2 treningu zamiast maszyny na nogi dal bym podciaganie na drazku - [...]
Trening zgodnie ze wzorem, poniedziałek, środa, piątek, a biceps w domu w pozostałe dni, ale z nim nie mam problemów. PONIEDZIAŁEK: klata poziomo, barki (przednie aktony) sztangą siedząc na ławce (nie wiem jak to napisać, ... takiej z oparciem), plecy na wyciągu dolnym, triceps sztangą (leżąc poziomo) z nad głowy (prostowanie ramion) ŚRODA: [...]
[...] rece 2 razy w tygodniu ale niewiele pomoglo. Poprosilem wiec o rade i jedna z nich okazala sie zbawienna. mianowicie poswiecilem jeden dzien w tygodniu na trening rak (biceps,triceps,przedramie). Zmniejszylem liczbe seri na treningu do 7-8 i wykonywalem jedynie 2 cwiczenia. Na biceps cwiczylem na modlitewniku sztangielki i sztanga skupiajac [...]
[...] jest im wykonać to co mówisz.Triceps po klatce jest bardzo zmęczony i robienie jego po klatce może być trudne ( nie będziesz miał po prostu siły ) Tak samo jest z plecami i bicepsem.Można to rozwiązaćw bardzo prosty sposób , a mianowicie Pon. klatka biceps Wto. barki nogi Czw. plecy triceps Proste jak drut.Ale spróbuj i tak i tak zobaczysz jak [...]
[...] 35 st. - wyciskam sztangielkami - razem - rozpietki na lawce poziomej - rozpietki to rozpietki Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga - poprostu standardowe pakowanie na biceps sztanga - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (ze skretem) - to co wyzej tylko sztangielkami i ze skretami PIĄTEK Nogi: - Przysiady ze sztanga - [...]
Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]
[...] 2 razy w tygodniu, ale zasadniczo nie ma takiej potzreby jesli chodzi nam o rozwój masy. Pamiętaj jednak, że trudno jednocześnie np. ćwiczyc na masę triceps i rzeźbić biceps. Trening na masę to trening na masę. Zakładam że nie posiadasz sztangielek - dobrymi ćwiczeniami sa więc pompki tyłem na krześle, zwykłe pompki wykonywane w wąskim [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
